1日に必要な水の量は？

人間の身体は汗をかいたり呼吸したり、尿や便を排出したりしています。成人では1日に2.5Lの水を排出しているため、同量を摂取しなくてはなりません。水分のうち、1Lは食事から自然に摂れますので、残りの1.5Lを生活の中でこまめに分けて摂取しましょう。

水にも種類があるの？

水には軟水と硬水があり、国内では一般的に硬度100未満を軟水と呼んでいます。さらに、硬度100～300未満を中硬水、300以上を硬水と呼んで分類しています。硬度とは、水の中に含まれるミネラル量のモノサシ。数字が大きいほど、マグネシウムとカルシウムが多く含まれています。

デトックスウォーター　おすすめレシピ6選

今回は硬度1000の硬水を使います。フレッシュフルーツだけでなく、手軽に試せる冷凍フルーツやドライフルーツも活用して、上手に美しい身体づくりを行いましょう。

フルーツティーやノンアルコールのサングリアなど、すっきり飲みやすいドリンクのレシピは、こちらの記事でご紹介しています。

デトックスウォーターに入れるフルーツにはどんな効果があるの？

○グレープフルーツ：美肌・むくみ対策に
可食部100g中のビタミンC：36mg、カリウム140mg。

○キウイフルーツ：便秘解消に
可食部100g中のカリウム：290mg、食物繊維：キウイ1個でバナナ2本分相当2.5g

○みかん：美容・便秘解消に
可食部100g中のビタミンC：32mg、β−カロテン：180mg
ペクチン（水溶性食物繊維）も含まれます。ペクチンは善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える作用があるため、排便を促しデトックス効果が期待できます。

○レモン：美肌・疲労回復
可食部100g中のビタミンC：100mg

○りんご：肌トラブルを防ぐ
ポリフェノール（強い抗酸化力を持つプロシアニジンなどが含まれる）

○ベリー（カシス、ブルーベリー）：アンチエイジング
ビタミンE、アントシアニンなどのポリフェノール

○柑橘類全般
爽やかな香りでストレス緩和効果

デトックスウォーターで使用したフルーツは、その日のうちに、なるべく早く食べましょう。

参考：日本食品標準成分表2015年版（七訂）

デトックスウォーターの水は、海洋深層水飲料がおすすめ！

海洋深層水飲料を続けて飲むことで、さまざまな効果が期待できるという研究報告があります。

高知医科大学医学部（現・高知大学医学部）と赤穂化成株式会社が52名を対象とした研究によると、海洋深層水飲料（硬度1000の硬水）を飲むことで、比較的早い段階から、約3分の2の参加者において便秘症状の改善が認められました。

さらに、これまであまり知られていなかった意外な効果として、鉄動態と貧血に改善傾向が見られました。海洋深層水飲料自体には鉄がわずかしか含まれていないのですが、飲用を続けていくと貧血が改善することが分かります。

*2004年10月発表、日本臨床検査自動化学会第36回大会「海洋深層水由来飲料水の長期飲用が高齢者に与える影響」より作成。

海洋深層水飲料は、海水から塩分を取り除いて硬度調整した水です。硬水タイプはマグネシウム・カルシウムなどのミネラルが豊富です。

デトックスウォーターを作るとき、ミネラルウォーターの代わりに海洋深層水飲料を使えば、便秘解消や貧血の改善にも効果が期待できると言えそうです。ぜひ、海洋深層水飲料を使ったデトックスウォーターで身体の中からキレイになりましょう。

まとめ

人間は1日に食事以外で1.5Lの水分を摂る必要があります。そこで、こまめに摂取する水分としてデトックスウォーターがおすすめです。ミネラルウォーターの代わりに海洋深層水飲料を使えば、便秘解消や貧血の改善にも効果が期待できます。ぜひ、海洋深層水飲料を使ったデトックスウォーターを作ってみましょう。