ヘルスケア／health care
マグネシウムの持つ効果｜美容・健康・ストレスケアにも大活躍！
マグネシウムは体内で働くミネラルの一つで、カルシウムやリンなどと同じように人間の生命維持に欠かせない栄養素の一つです。マグネシウムにはさまざまな効果があり、美容・健康・ストレスケアなど発揮する分野も多岐にわたります。そこで、今回はマグネシウムの持つ良い効果をまとめてご紹介します。マグネシウムを生活に取り入れようか検討している方は、ぜひチェックしてくださいね。
マグネシウムにはどんな働きがある？
マグネシウムは、生体内で600種類以上もの酵素反応に関わっているミネラルの一種です。現代日本人はストレスが多くマグネシウムを消費してしまうことや、マグネシウムを含む食品の摂取が減ったことから全体的にマグネシウム不足の傾向があります。さらに、加工食品やスナック菓子に含まれるリンの摂りすぎでマグネシウムの吸収が妨げられることも、マグネシウム不足に拍車をかけていると考えられます。
マグネシウムには、以下のような働きがあります。
- ・心臓や血管など、循環器官の機能を正常に保つ
- ・エネルギー産生に関わる、600種類以上の酵素の作用を促進する
- ・骨・歯を形成する
- ・神経の興奮を抑え、リラックスした精神状態を保つ
- ・便を柔らかくして、便秘解消効果をもたらす
逆に、マグネシウムが不足すると、以下のような症状が現れます。
- ・食欲不振
- ・疲労感
- ・骨・歯がもろくなる
- ・高血圧、動脈硬化
- ・筋肉がけいれんしたり、こむら返りにつながったりする
- ・イライラ、気分の落ち込み、不安感など精神状態の不安定
マグネシウムの働きや効果について、詳しくは以下の記事でご紹介しています。ぜひ、摂取したい食品も合わせて参考にしてください。
マグネシウムの美容効果
マグネシウムには、美容に関して良い効果も期待できます。
マグネシウムをお風呂に入れると良い？
マグネシウムはお湯に入れると、脱塩素剤として働きます。水道水の塩素を和らげ、お湯の刺激が弱まり、滑らかなお湯になるとされています。また、皮膚のたんぱく質と結合して被膜を作り、保湿してくれるため湯冷めしにくくなる効果も期待できます。
マグネシウムとお風呂について、詳しくは以下の記事でご紹介しています。バスソルトの作り方もご紹介していますので、興味があればぜひ読んでみてください。
マグネシウムで美肌になろう
マグネシウムは保湿作用が強く、さらにマグネシウムの作用でアシルセラミドの合成が高まるというダブルの効果が期待できます。アシルセラミドとは、皮膚のバリア機能を保つ成分のこと。日常からマグネシウムを多く含む食品を積極的に摂ることで、セラミドの合成・産生が高まります。
マグネシウムの美肌効果について、詳しくは以下の記事でご紹介しています。お肌の乾燥が気になる方は、ぜひチェックしてみてください。
マグネシウムで効果的なダイエットを
マグネシウムは、効果的なダイエットにも良いとされます。リバウンドを防ぎ、基礎代謝を高める筋肉を作るために、ぜひマグネシウムを摂取しましょう。
マグネシウムの力でリバウンドを防ぐ
リバウンドしにくいダイエットの基本は「代謝アップ」です。マグネシウムは取り入れた栄養分を体内で最大限に活かす「サポート成分」であること、体内の酵素の働きを活性化してエネルギー代謝をアップさせてくれることなどから、リバウンドしにくいダイエットにつながるとされています。
マグネシウムがリバウンドを防ぐ仕組みについて、詳しくは以下の記事をご参照ください。トレーニング時のおともとして、デトックスウォーターも取り入れてみてはいかがでしょうか。
マグネシウムは筋トレに効果的！？
マグネシウムは筋肉が活動するために必須のミネラルです。また、トレーニングによる筋量や筋力、パワーの向上のほか、激しい筋活動による筋のダメージや炎症からの回復、運動ストレスによって低下した免疫機能の維持回復のためにも、マグネシウムの存在は重要だと考えられています。
2021年、赤穂化成株式会社が行った細胞研究で、マグネシウムが筋肉形成を促進する可能性が示されました。マグネシウムは筋肉を作り、ダメージからの回復にも役立ちます。
マグネシウムと筋肉について、研究内容も含め、詳しくは以下の記事でご紹介しています。
マグネシウムは脳や心の健康にも、身体の健康にも効果的
マグネシウムは、脳や心の健康にも、身体の健康にも効果的なことがわかっています。ここでは、ストレスケアと睡眠、便秘解消に注目して、マグネシウムの効果をご紹介します。
マグネシウムでストレスケア
マグネシウムは神経の興奮を鎮め、ストレスからのイライラを解消してくれる「抗ストレスミネラル（アンチストレスミネラル）」です。しかしそのため、マグネシウムはストレスで消費されやすいこともわかっています。一定時間、肉体的あるいは精神的なストレスがかかった状態では、リラックスしている状態と比べて、尿から排出されるマグネシウムの量が増えるのです。
そこで、マグネシウムを十分摂取すればストレスで消費されても不足せず、ストレスに強くなれる可能性が高まります。
マグネシウムでストレスケアする方法について、詳しくは以下の記事でご紹介しています。ストレスが多いと感じる方は、ぜひ一度チェックしてみてください。
質の良い睡眠はマグネシウムから
睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」はセロトニンという別のホルモンから作られますが、このセロトニンを作るためにマグネシウムが重要です。セロトニンを作るために朝日を浴びることが重要なのはよく知られているのですが、そもそも生成するためのマグネシウムが不足していると十分に作れません。
マグネシウムが質の良い睡眠を導くことについて、詳しくは以下の記事でご紹介しています。
便秘解消にマグネシウムたっぷりのデトックスウォーター
便秘解消には、水分をしっかり摂取することと、便を柔らかくするマグネシウムの効果が重要です。マグネシウムたっぷりのデトックスウォーターを摂取することで、効率的に便秘解消できるでしょう。
マグネシウムが便秘解消に役立つことについて、詳しくは以下の記事でご紹介しています。便秘に悩む方は、ぜひ読んでみてください。
まとめ
マグネシウムは美容やダイエットに良い効果が期待できるだけでなく、脳や心の健康、便秘解消などにも効果的です。現代に生きる日本人は、偏った食生活やストレスなどでマグネシウム不足になりやすいため、意識的にマグネシウムを日々の生活に取り入れましょう。