インナーケアとは

インナーケアとは、食事・運動・睡眠などの日常生活の質を高めて、身体の内側からケアすることで、美肌づくりを行う美容法です。

健康で美しい肌をつくるには、身体全体のコンディションが整っていることが大切です。
例えば、睡眠不足や運動不足の場合には、乾燥肌や肌荒れなど肌の調子も悪化しやすくなります。皮膚の表面のケアを念入りにしていても思ったような効果が得られないのは、美肌を作る土台である身体の機能が働いていないためです。

そのため、身体の外側と内側の両方からアプローチするインナーケアが注目されてきているのです。またインナーケアと似ているインナービューティーという考え方があります。気になる方は合わせてご覧ください。

スキンケアとの違い

スキンケアとインナーケアはどちらも「美肌」を目指す美容法ですが、その「アプローチ方法」が異なります。
インナーケアが食事や運動などを整えて身体の内側からアプローチする一方、スキンケアは身体の外側（表皮）へとアプローチする美容方法です。具体的には、化粧水や美容液などで肌を保湿したり、クリームでシワやくすみを解消したりして、美肌を目指します。

インナーケアの3つの方法

それでは、インナーケアを日常に取り入れるには、どのような方法があるのでしょうか。ここでは、インナーケアの3つの方法を解説します。

1.栄養バランスの良い食事

インナーケアでは、栄養バランスの良い食事を意識することがとても重要です。そのためには主食・主菜・副菜や汁物が揃った食事にすることで、栄養バランスを整えられるでしょう。

美肌のために摂取したい成分には、美肌を作るたんぱく質はもちろんのこと、ビタミンやミネラルを摂取することで肌の生成をサポートします。

以下に、摂取したい栄養素をまとめました。

2.適度な運動

適度な運動を行うことで、血行不良が改善し、基礎代謝が向上します。その結果、肌のターンオーバーが促進されるようになり、美肌づくりにつながるでしょう。

また、美しい姿勢を維持することを意識することでも、体幹の筋肉が刺激されて腸の動きが活発化します。便秘や冷え性の改善のためにもつながるため、腸が正常に働くことはとても大切です。

3. 良質な睡眠をとる

睡眠不足はターンオーバーの乱れや肌トラブルにつながります。また、寝始めてから3～4時間後に成長ホルモンの分泌量が増えるため、肌のターンオーバーの促進にもつながります。そのため、睡眠時間はなるべく確保することがおすすめです。

質の良い睡眠のためには、お風呂に入る時間は就寝の２時間前には済ませることがおすすめです。38℃程度のぬるめのお湯にゆっくり時間をかけて入浴することで、副交感神経が働いてリラックスしやすくなりますので、寝つきが悪いという方はぜひ参考にしてください。

インナーケアを行うポイント

ここでは、インナーケアを行う際に知っておきたいポイントを紹介します。

生体リズムを意識する

生体リズムとは、時間によって身体の働きを変化させる構造のことです。厳密には異なりますが、体内時計をイメージしてもらえればわかりやすいでしょう。例えば、夜になると眠くなり、朝になると目覚めるのは生体リズムによるものです。

しかし、夜更かしが続くなどして、生体リズムが狂うと自律神経のバランスやホルモンの分泌が乱れにつながります。乾燥肌や敏感肌、肌荒れなどの肌トラブルになりやすくなるのです。

そのため、生体リズムを意識して、規則正しい生活を心がけることがおすすめです。

飲み物も工夫する

美肌のためには、水分摂取も非常に大切な要素です。みずみずしい肌をつくるには、水分補給が欠かせないというのは、よく知られていることではないでしょうか。
しかし、冷たい水を摂取しては身体が冷えてしまうでしょう。そこで、以下のように工夫することで、インナーケアにつながります。

まとめ

この記事では、インナーケアの概要や実践する方法や行ううえでのポイントを紹介しました。
食事・運動・睡眠と丁寧な生活を心がけることで、いつもの生活にもメリハリが生まれるでしょう。スキンケアとともに今日からインナーケアも意識して、美肌づくりを行ってみてはいかがでしょうか。